โดยปกติช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่มักจะหิวบ่อยและกินเก่งขึ้น เพราะความต้องการ สารอาหารที่เพิ่มขึ้นทวีคูณ ดังนั้นนอกจากอาหารมื้อหลักที่สำคัญแล้ว คุณแม่ไม่ควรมองข้าม อาหารว่างระหว่างวันด้วยนะคะ ควรเลือกทานอาหารว่างที่ดีมีประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณแม่ และลูกในท้องด้วย แล้วของทานเล่นที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี มีอะไรกันบ้างเราลองมาดูกัน….

[adsense]

  • สลัดผัก ผลไม้ ช่วยในเรื่องของกาก ใยอาหาร และวิตามิน ซึ่งมีผลดีต่อระบบ ขับถ่ายของคุณแม่ สามารถนำผักผลไม้ มาทานคู่กับอาหารประเภทอื่น ๆ ได้มากมาย แถมยังส่งผลดีให้กับผิวพรรณของคุณแม่อีก ต่างหาก
  • ซีเรียล ควรเลือกชนิดที่ผลิตจาก ธัญพืชล้วน ช่วยในเรื่องของพลังงานและ โปรตีน สามารถทานคู่กับผลไม้ได้ด้วย จะยิ่งเพิ่มคุณประโยชน์ให้กับตัวคุณแม่เองมากขึ้น
  • ขนมปังโฮลวีท, แคร๊กเกอร์, คุกกี้ ข้าวโอ๊ต เป็นของว่างที่พกพาสะดวก เพิ่ม แร่ธาตุให้ร่างกาย แต่คุณแม่ต้องระวัง สักหน่อย…อย่าทานเพลินจนนํ้าหนักตัวขึ้น นะคะ
  • โยเกิร์ต ของว่างที่ช่วยลดปัญหา ท้องผูกได้อย่างดี ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย เนื่องจากโยเกิร์ตทั้น อุดมไปจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่ดีต่อลำไล้ แนะนำให้เลือก รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะ หวานน้อยสุดค่ะ และควรทานแต่พอดี ไม่มาก จนเกินไป
  • ถั่วเมล็ดแห้ง เพราะถั่วมีแคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลัง ตั้งครรภ์ ลองเตรียมใส่กล่องเอาไว้รับประทาน ยามหิวแทนขนมกรุบกรอบที่มีโซเดียมสูงดีกว่าค่ะ
  • ไอศกรีมผลไม้ ความเปรี้ยวของ ไอศกรีมผลไม้ ช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น แถมยังแก้อาการแพ้ท้องได้ดีเลยทีเดียวยิ่งถ้าเป็นไอศกรีมโฮมเมดผสมเนื้อผลไม้ ด้วยยิ่งเหมาะเลย คุณแม่จะได้ไม่ต้องกังวล เรื่องนํ้าหนักตัวที่อาจจะเพิ่มสูงขึ้น
  • ขนมไทย ควรมองหาขนมไทยจำพวก มันต้มขิง ฟักทองแกงบวช ต้มถั่วเขียว ต้ม ลูกเดือย เม็ดบัว หรือกล้วยบวดชี ที่ได้ทั้ง ไฟเบอร์ ใยอาหาร แคลเซียม และวิตามิน หลากหลายจากธัญพืช อร่อย หาทานง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด ลูกอินทผาลัม กล้วยตาก ฯลฯ มีทั้งใยอาหาร ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมในปริมาณสูงด้วย