กินแบบไหน…สร้างน้ำนมคุณภาพ
น้ำนมแม่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์แก่ลูกน้อย และสารอาหาร เหล่านั้นส่วนหนึ่งก็ได้มาจากสารอาหารที่แม่ได้รับนั่นเองค่ะ ขณะให้นมลูกคุณแม่จึงต้อง บำรุงร่างกาย เอาใจใส่กับอาหารการกิน จำไว้ว่าคุณแม่กินอะไรคุณลูกก็ได้อย่างนั้น อาหารที่คุณแม่ควรเสริมและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ
• เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุก และปรุงใหม่อยู่เสมอ
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ให้เน้น โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ แคลเซียม และ ธาตุเหล็ก
• เลือกอาหารที่ย่อยง่าย มีกากมาก เพื่อร่างกายจะได้เอาไปใช้ได้เต็มที่ และให้ขับถ่ายได้ง่ายเพราะในระยะหลังคลอดใหม่ ๆ ฮอร์โมนที่ทำให้ท้องผูกยังออกฤทธ์อยู่
• งดอาหารรสจัด เพราะอาหารรสจัด อาจทำให้คุณแม่ท้องเสียจนอ่อนเพลีย
• ดื่มน้ำสะอาด ไม่น้อยกว่า 8 แก้ว ต่อวัน ควรดื่มนาอุ่นเพราะจะช่วยให้ร่างกาย อบอุ่น เลือดไหวเวียนดี เป็นการกระตุ้นให้ น้ำนมไหลดีขึ้น
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะ แอลกอฮอล์สามารถผ่านทางน้ำนมเช่นกัน
• ไม่ควรซื้อยากินเอง ถึงแม้ยาสามัญ ทั่วไปจะปลอดภัยระหว่างการให้นมก็ตาม แต่คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือคลินิก นมแม่ก่อนซื้อยาทุกครั้ง
• รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจากธรรมชาติ ช่วยในการเสริมสร้าง สมองของลูก เช่น เมล็ดทานตะวัน ปลา และน้ำมันมะกอก
• รับประทานอาหารที่มีโฟเลทสูงเช่น ยอดผัก ผักใบเขียว ข้าวโพดและกะหล่ำปลี

[adsense]

สุดยอดอาหารบำรุงน้ำนม
เมื่อทราบแล้วว่าสารอาหารอะไรบ้างที่คุณแม่ควรได้รับ คราวนี้เจาะลึกลงไปอีกหน่อยว่า สารอาหารที่กล่าวมาอยู่ในอาหารอะไรบ้าง เพราะการเลือกอาหารที่มีประโยชน์นอกจาก จะช่วยบำรุงน้ำนมแม่แล้ว อาหารบางชนิดยังมีสรรพคุณกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้ มากชื้น
• หัวปลี เป็นสุดยอดผักเพิ่มน้ำนม เลยค่ะ พลิกแผลงได้หลายเมนูทั้งแกงเลียง ยำหัวปลี ต้มยำหัวปลี หรือจะกินสดๆ กับ น้ำพริกก็ได้ค่ะ
• ใบกะเพรา หาง่ายประโยชน์สูง กระตุ้นน้ำนมได้ดี
• ฟักทอง ไม่ว่าจะผัดฟักทอง หรือ ขนมหวาน อย่างฟักทองแกงบวด ช่วยเพิ่ม น้ำนมได้อย่างดีค่ะ
• ขิง ลองทำเมนูไก่ผัดชิง หมูผัดขิง เครื่องในผัดขิง หรือ น้ำขิง ก็ได้ แล้วแต่ ชอบนะคะ
• มะละกอสุก อันนี้ได้ประโยชน์2 ต่อ นอกจากช่วยเรื่องน้ำนม แล้วยังช่วยระบบ ขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอดด้วย
• เม็ดขนุนต้ม วิธีกินไม่ยาก ต้มเม็ด ขนุนให้สุกแล้วก็แกะเปลือกกินได้เลย แต่ถ้า ไม่ชอบก็น่าไปทำเป็นขนมหวานก็ได้นะคะ
อาหารเหล่านี้ไม่ต้องรอให้คลอดถึง ค่อยกิน คุณแม่ควรกินตั้งแต่ตั้งครรภ์เพื่อ เตรียมน้ำนมและบำรุงสุขภาพคุณแม่ไป พร้อมๆ กัน